 |
 |
|
 |
Диета МИРКИНА
Первое, что требует выполнить диета Миркина – разграничить все пищевые продукты на разрешенные к употреблению и запрещенные. В первый список (разрешено) попадают все виды рыбы, все вида мяса (исключая жареную свинину), вся птица (исключая жареную утку), морепродукты, нежирные молочные продукты, все виды сыра, жирность которых не превышает 40 %, все овощи (кроме бобовых и картофеля), яйца, грибы, травы, пряности, кисло-сладкие фрукты, растительное масло. Пить разрешается любые несладкие напитки. Запрещены: выпечка, крупы, бобовые культуры, картофель, бананы, любые сладости, хлебобулочные изделия, орехи, инжир, абрикосы, финики. Приготовление блюд из разрешенных продуктов может быть любым, однако при жарке следует пользоваться только растительным маслом. Соки и напитки предпочтительно разбавлять водой. Если голод невыносим, можно есть овощи – помидоры, огурцы, перец болгарский, капусту и т.д. или фрукты-ягоды, содержащие мало углеводов – смородину, яблоки, апельсины, арбуз. Мнение многих диетологов таково, что диета Миркина довольно хорошо сбалансирована, отзывы по эффективности и переносимости она имеет, в основном, положительные. Важным моментом является тот момент, что диета Миркина рекомендует и после окончания курса и достижения результата продолжать придерживаться рациона диеты, сделав его надолго основным. Как считает автор, это поможет изменить пищевые привычки и стабилизировать вес. О применении этого рациона всю жизнь, конечно, речи не идет, но доктор Владимир Миркин подчеркивает, что зафиксированный вес вряд ли сильно изменится, если позволять себе некоторые поблажки в еде.
|
Популярные статьи
|
